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By 轻松冥想

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Description

人人都是主播

Episode Date
瑜伽冥想 | 休息术
460
这个音频将引导你练习瑜伽课上的最后一个动作——摊尸式。在这个放松的冥想中,享受瑜伽体式带来的「果实」。

【练习提示】
* 最好是躺着练习,注意不要着凉
* 适合在瑜伽后练习这个冥想

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。

图片摄影:Adrianna Calvo
图片授权基于:CC0协议
Jun 08, 2018
放松冥想 | 考前减压(15分钟)
845
这是一个十五分钟左右的考前减压冥想。

【练习提示】
* 最好是坐着进行冥想
* 适合考试前、压力大时练习
* 跟随引导呼吸即可

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。
考试加油。

图片摄影:pixabay
图片授权基于:CC0协议
Jun 05, 2018
放松冥想 | 睡前舒缓
592
这是一个十分钟左右的放松冥想,参考了心理治疗中的想象放松法——想象你在海滩上进行这个冥想。

【练习提示】
* 最好是躺着进行冥想
* 适合身体疲惫/睡前放松时练习
* 练习过程中选择自然呼吸,鼻吸鼻呼

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。
Good night.

图片摄影:Tookapic
图片授权基于:CC0协议
May 22, 2018
迷你冥想 | 情绪「急救箱」
268
这是一个五分钟的迷你冥想,你随时可以开始练习。当头脑过于活跃或情绪过于激烈时,这个冥想可以帮助你回到当下。

【练习提示】
* 选择舒适的姿势开始练习,站着或坐着都可以
* 适合压力较大/想法和情绪过多时练习
* 当思维游离了,时刻将注意力带回到呼吸上

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。
Apr 15, 2018
声音冥想 | 感知当下
741
【练习提示】

* 你可以随时开始练习,但确保这段时间不被打扰
* 最好盘坐/坐在椅子上进行冥想,累的话躺着也可以
* 练习中有一段长时间的空白,保持对声音的觉察

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。

图片摄影:Pixabay
图片授权基于:CC0协议
Jan 14, 2018
放松冥想 | 释放紧张(10分钟)
601
【练习提示】

* 选择一个安静 不被打扰的地方
* 练习最好是平躺着进行
* 在练习过程中保持意识清醒 不要睡着
* 这个练习适合在瑜伽/ 睡前/ 感到紧张时进行

冥想结束后,欢迎评论留言告诉我们你的感受。

图片摄影:Burst
图片授权基于:CC0协议
Jan 07, 2018
新年冥想 | 轻松开启你的2018
1086
HI 小伙伴们 好久不见

这一年 你过得好不好
是开心和喜悦的吗?还是痛苦和沮丧更多
无论是怎么样
这一刻 我们暂时完全放下过去
过去的一切都不能代表你
决定未来的是此时此刻

现在 这里
我们按下一个重启键
感恩这一年
重新回忆那些让你感受到
幸福和爱的画面和时刻
记住这感觉 带到冥想中

在新年冥想时
专注在你内心真正的渴望
而不是别人的目标和梦想

【练习提示】
* 选择一个安静 不被打扰的地方进行练习
* 练习开始前 梳理一下这一年你的大事件和关键词
* 让自己在完全放松的状态下开始回顾过去 展望未来
* 练习中会有四段空白的部分 不用紧张 专注在当下
* 备好纸 笔 冥想后及时记录下内心的感受和想法

冥想结束后,也可以评论留言告诉我们你的感受。
最后,祝你的2018一切都好,轻松冥想将继续在这里陪伴你。

Photo Credit: Instagram
Dec 30, 2017
2016-2017 线上正念幸福课 等你来
147
在这一个月的正念幸福课里,我会跟大家分享我对于正念的认识,带着大家一起进行练习,在这个有点寒冷和困倦的冬天,每天花点时间和自己待一会儿,回归自身,和自己对话,重新感受我们的内心,找回它原本的温度。以一个平静而笃定的心态,告别2016,迎接新的一年。

如果你想参与这个活动,可以关注轻松冥想公众号,输入【幸福课】获取报名链接。期待和你的相遇。
Nov 23, 2016
首次线下正念体验活动 - 正念进食
72
心灵的舌头会尝到甜蜜。这周六,轻松冥想第一次线下活动,我们不见不散。
Nov 03, 2016
一起来,每天说声早安和晚安
118
做个新的尝试,
每天一起来练习冥想,
说声早安和晚安,
你愿意不?
具体信息请关注公众号“轻松冥想“,
等你哦~
Sep 08, 2016
【静心放松】周末焕新 回到当下(20分钟)
1212
周末,
来次身心完全的整理。
不论天气如何,
享受当下的一切,
从内到外,焕然一新

(图片来自www.flickr.com,作者Sheri Elizabeth)
Sep 03, 2016
【静心】回到当下(15分钟)
952
回到当下系列15分钟
适合静心小憩,睡前整理放松
Aug 31, 2016
【静心】回到当下(10分钟)
702
困了,累了, 海浪陪你, 小憩一下再出发
Aug 25, 2016
【静心】回到当下(5分钟)
309
回到当下,每一刻都安心自在。

(温馨提示:节目中有钵声,不建议快睡着的时候听哦。)
Aug 22, 2016
【静心】满月冥想
922
适合在满月时进行的冥想练习。放下过去,倾听内心。
Aug 18, 2016
轻松冥想,期待与你的相遇
124
许久没来,今天很高兴,
因为轻松冥想APP(iOS版)上线啦~
最近还更新了一些音频在APP上,
推荐“睡前静心冥想”专辑
期待与你们的相遇~
Aug 11, 2016
【午间放松】冥想基础练习
639
在工作中,当你感觉焦虑、疲惫,想放空一会儿时,很适合进行这个冥想练习,坐在椅子上就可以完成。
May 15, 2016
【行禅】散步冥想
420
这一练习方法是一行禅师强烈推荐的一套方法。在你走路时,激发积极的情绪和感觉,好好享受走路过程中的感觉。
May 10, 2016
【行禅】身体扫描
437
在这一练习中,你在行走时让自己的意识在全身游走,从脚部到头部,进行全方位的扫描。可以让我们的思维从忙碌的事务中解脱出来。
May 06, 2016
【静心】沐浴阳光的幸福冥想
524
让生活中的烦恼与身体的紧张随着阳光的沐浴消融,享受温暖,享受平静,享受美好的心情。发挥你头脑意识的巨大作用,阳光本来就具有滋养身体,点亮心情的作用,用想象力让它常伴你左右吧!
Apr 12, 2016
【静心】寻找童年的快乐
758
随着我们年纪越来越大,我们的烦恼越来越多,快乐越来越难。本来单纯的快乐,变得有越来越多的条件。让我们回忆一下童年的时光,想起可以因为一个苹果笑一下午的日子。
Apr 05, 2016
【午间放松】唤醒春天的活力
1018
这个冥想练习针对有睡眠障碍的练习者。我们会失眠是因为晚上躺在床上的时候,脑中的想法停不下来。我们总是想起白天发生的事情,工作生活中遇到的困难和挑战。正念让我们接受自己失眠的事实,不被失眠的恐惧或是其他的念头所影响。
Mar 17, 2016
【午间放松】面对困惑与怀疑
641
在这个冥想练习中,你会渐渐觉察到内心的困惑和怀疑,它们是冥想的组成部分,而不是一个要解决的问题。温柔地将觉察的心带到生活中,看看你是否能在内心中找到关于这些困惑和怀疑的答案。
Mar 16, 2016
【午间放松】高效休息
639
在工作中,当你感觉焦虑、疲惫,想放空一会儿时,很适合进行这个冥想练习,只需要十分钟,坐在椅子上就可以完成。练习完后,你将能够更高效专注地面对工作。
Mar 15, 2016
【助眠】用正念让头脑安静
973
在日常生活中,我们每天都会有各种各样的念头。有些念头很积极 让人兴奋,有些念头给我们新的灵感,但也有些念头让我们感到痛苦。通过持续练习正念冥想,你将能够像旁观者一样,观看它们,觉察它们,但不再因它们而感到痛苦。
Mar 14, 2016
食禅
554
每天吃东西的时候,也许太过匆忙。我们常常会忘记体味食物的味道、质感。同样的,日常生活中的其他方面,也许习惯使然,我们常常会心不在焉,失去了对事物的觉察。视而不见,听而不闻,刚刚听过的话,马上就忘记了,说着说着就不记得自己说到哪里了。今天,让我们来从“吃”找回一点觉察,体会一点禅味。
Mar 01, 2016
坐禅(20分钟)
1414
坐禅是当你保持坐姿时进入正念状态。坐禅会持续地培养你的专注力,让你在各种情况下投入现时此刻的正念中。当你进行冥想时,可以把自己想象成一座山:坚定、牢固、平衡、威严、壮丽。这种姿势可以让你更加专注、清醒和觉悟。
Jan 28, 2016
【静心】向日葵冥想
484
现在的你,是否感觉不开心,或者有点生气?这段冥想音频将帮助你觉察当下的情绪,通过深呼吸和身体伸展,让你的内在重新回到平静的状态。当情绪平稳之后,你会见证一颗种子的成长,想象阳光、雨水、彩虹、花海,让它们带领你重焕生机。
Jan 20, 2016
【助眠】睡觉冥想
851
这个冥想练习适用于各种睡眠状态,无论你是无法入睡,还是夜里不断惊醒,还是早晨很早醒来就再也无法继续入睡,或者你仅仅只是想体验一下更平静的睡眠,你都可以进行这个冥想。这个练习不是为了让你入睡,而是让你在夜晚增加对自己内心的意识和了解。
Dec 01, 2015
跑步冥想
811
跑步就像走路和吃饭一样成为许多人的习惯性活动,让人很容易进入半意识状态,不需要什么注意力。在这段冥想中,让身体和内心通过物质与精神的共同专注而一起运作,将注意力带到跑步的过程、节奏和感受上。
Dec 02, 2015
【冥想课10】忘我冥想法
769
你是否固执地坚持自己的意见,完全不听从他人的劝解和建议?你是否只做有利于自己的事,任何可能没有回报的食物都直接轻视和忽视。你可以在散步时进行这个冥想,能帮助你更平和地看待周围发生的一切,不过于欢愉或悲伤,并切断自我与痛苦的联系。
Jan 19, 2016
【冥想课09】专注冥想法
957
你是否会为一点小事分心,很难集中注意力?你是否在工作中提不起精神,不时地打哈欠、犯困?良好的注意力时我们最有利的武器,无论在工作中、学习中还是生活中,都能让你事半功倍,精力和时间都得以节省。
Jan 18, 2016
【冥想课08】善意回归冥想法
535
你是否在静下心后发现,自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人?你是否发现自己已经失去了爱的能力,永远在防备着他人?通过这段冥想,你会感到身心充满着爱和善意,甚至辐射到周围影响他人,让大家都沉浸在爱的美好氛围中。
Jan 16, 2016
【冥想课07】自我同情冥想法
283
比起善待他人,我们很少会善待自己。这段冥想中我们将去理解痛苦,消除痛苦首先得培育和加强自我同情,学会善待自己。
Jan 15, 2016
【冥想课06】宇宙冥想法
548
有时候你会隐藏自己真实的想法,甚至拒绝面对它。当你否认它、忽视它,只会为你自己带来痛苦,当你能够直面它,它不会再那么可怕。现在开始开发大脑的宇宙,让自己有足够的空间坦率地直面自己。
Jan 12, 2016
【冥想课05】强化内心冥想法
553
你是否会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑,自己不堪一击?你是否经常在潜意识中否定自己,认定自己处于弱势地位?你是否认为周围的人都瞧不起自己,自己的付出却没有获得应有的回报?这段冥想可以帮助你体验内心强大的感觉,并强化这种感觉。
Jan 12, 2016
【冥想课04】甜蜜冥想法
465
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你,通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时,拿出以往积极快乐情绪,中和消极悲观,就可以切断消极悲观的锁链,将你从泥潭中拯救出来。
Jan 11, 2016
【冥想课03】数呼吸冥想法
457
在一呼一吸中,一切稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力和疲惫得以释放,能量得到补充。时刻保持对呼吸的关注,你会感到一种平静感在逐渐增加。
Jan 07, 2016
【冥想课02】“定”的冥想法
640
“定”是一种平等、通透、安宁的意识状态,当你体会了“定”,你就不会再被情绪所劫持,也会拥有更健康、更自如的心理状态。在“定”的冥想中,你是一个旁观者,尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。
Nov 17, 2015
【冥想课01】 初学冥想五分钟
298
初学冥想五分钟。如果你对冥想有兴趣,却还没有机会正式了解,请跟随这段音频,尝试冥想一会儿。你可能会感觉大脑好像被清空了,自己也像充电后一般。冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力。
Jan 06, 2016
【静心】疗愈冥想
362
在这个冥想中,想象金色的光正在疗愈自己,体会它,感受它,享受它。尤其是当你的身体感到疼痛时,将爱和能量导入疼痛的身体部位。
Dec 27, 2015
【静心】心灵幽静处
279
通过这个冥想,创造你的心灵幽静处。在那个地方,你是安宁而充满力量的。
Dec 27, 2015
【夜间放松】清理内心障碍
918
如果你在实现目标时遇到困难,或者觉得自己对目标达成有所抗拒,可以进行这个冥想练习。练习过程中,在精神和情感上接受你所感受到的一切,观察这一切可以让你看见自己偏狭的态度和信念。既要热情地爱和接纳具有这些信念的自己,同时又要准备好放手。
Dec 21, 2015
【夜间放松】宽恕与放下
888
这个冥想练习是关于宽恕与放下的。练习过后,你将会感到如释重负,长期积压和萦绕在心头的怨恨和敌意一下子就都放下了。
Dec 21, 2015
【晨间冥想】打开能量中心
963
这个冥想适合在早晨醒来以后进行。它可以疗愈和净化你的身体,并增进你的能量流通。
Dec 14, 2015
呼吸禅
279
如果你想尝试一个短暂的10分钟坐禅,那么这一方法最适合你。这一冥想方式将你的注意力专注于呼吸,当你的注意力转移时,它会将你的注意力导向呼吸上。
Dec 02, 2015
行走冥想
646
当你意识模糊和困倦时,最好选择行走冥想,因为它比平躺冥想产生的能量更多。当我们感到不安,身体需要疏导多余的能量时,行走就是打坐的最好替代方式,会帮助你引导能量,让身体更平衡。在冥想时,关注从抬脚到落地的过程中的细微感觉。
Dec 01, 2015
行走冥想入门
211
在行走时,我们常常在思考其他问题,而忽视了从此处到彼处的体验和当下发生的一切。在这个冥想中,我们尝试将注意力放在自己的身体上和行动时的感受上。不论是在室内还是室外,都要保证你有足够走10 - 20步的空间,最好是在室外的自然环境中进行。
Nov 25, 2015
正念冥想
790
正念冥想中,将全部精力集中于此时此地,达到充满激情、好奇心和全心接受的效果。通过正念,你将能达到以愉悦松弛的状态生活于此时此刻,而不是对过去之事满怀忧虑,或对未来心存迷惘。我们真正拥有的时光,就是此时此刻,我们正身临其境。
Nov 18, 2015
慈爱冥想
639
慈爱冥想就是将一个人的头脑集中在心中。当注意力越来越集中,慈爱的语句会一次又一次柔和地和呼吸合而为一,接着这些语句开始乘着呼吸,带着一股温柔的坚持,为我们开辟一条通往心灵的道路。
Nov 18, 2015
冥想是什么
416
冥想是全心全意地觉知,没有任何欲求,没有想达到什么、想变成什么的欲望。冥想是对“我”的觉察。每天冥想十分钟,让你更靠近自己,听见自己内心的声音。
Oct 22, 2015
怎样开始冥想
371
冥想能使人内心平静,缓解内心压力和紧张。那么如何开始冥想?在哪里冥想?冥想多长时间?采用什么姿势?跟随这段音频,开启你的冥想之旅。
Oct 22, 2015
深度睡眠冥想(催眠)
1119
这段冥想将帮助你的身体完全放松,让头脑安静下来,没有丝毫杂念,白天的烦恼和情绪随着冥想完全消逝,从现在开始,准备进入甜美的梦乡。
Sep 17, 2015
深度睡眠冥想(光体)
436
这段冥想中蕴藏着光的温暖和舒适。光带来爱心,在真爱中,你像太阳一样给人光明和喜悦。跟随这段冥想,你将睡得更加安慰,获得健康和快乐的能量。
Nov 09, 2015
深度睡眠冥想(慈心)
321
这一段慈心冥想。反复默念心里的期许和心中的愿望,用这些话来激发自己内心的仁爱,对朋友对自己说出仁爱的话,投入你的感激之情。慈心会在冥想过程中散发出去,也会滋养你的内在能量。
Nov 23, 2015
深度睡眠冥想2(仁爱)
864
当你渴望健康、幸福,向往安宁、平静,仁爱冥想将让你的心里充满爱和能量。在仁爱冥想中,不用理会来来去去的想法,只是重复正面的词语和句子,把祝福自己的话,用来祝福他人,将获得更高的幸福感。
Nov 11, 2015
深度睡眠冥想1(仁爱)
393
这段冥想会让你沉浸于爱中的冥想。在练习中,我们向他人敞开心扉,关爱他人。通过仁爱冥想,你将集中注意力,关注当下,学会倾听他人,更好地爱自己。在练习过程中,可以重复某些语句,将帮助你更容易进入冥想状态。
Nov 12, 2015
深度睡眠冥想2(舒缓情绪)
891
帮助觉察情绪的冥想。当你感到焦躁不安、难以平静下来,或是情绪强烈波动时,这段冥想会带领你进入平和的心境。在心中辨识和默念情绪的名称,无论是幸福还是悲伤,失望还是紧张,都跟随着呼吸,去觉察它们。
Nov 10, 2015
深度睡眠冥想1(舒缓情绪)
300
帮助觉察情绪的冥想。在情绪冥想中,我们将带着好奇和同情来观察自己的感觉,让一切顺其自然。不因情绪而纠结,或是责备自己,而是在冥想中辨别真实的体验和编造的故事。
Nov 10, 2015
深度睡眠冥想(放松)
239
适合睡前的放松冥想。无论是在家或是在旅途,无论是中午还是夜晚,跟随这几分钟的冥想,去感觉身体的自如和不适,细细体察,建立起身体感觉的图像。跟随着身体的指引,安宁地进入到休息状态。
Oct 22, 2015
深度睡眠冥想(全身扫描)
616
与身体对话的全身扫描。旁观自己的身体,你会发现什么?在这十分钟,用充满关爱的眼光去观察你的身体。这段全身扫描的冥想,将帮助你重新看见和感恩自己的身体,尊重它,爱护它。告诉你的身体:对不起,请原谅,谢谢你,我爱你。
Oct 22, 2015
深度睡眠冥想(放松)
909
这是一段15分钟的放松冥想。跟随着呼吸,放松全身的每一处肌肉。15分钟的休息后,你的身体被完全地滋养,进入深度放松状态,你将精神焕发,重燃活力。
Sep 21, 2015
核心冥想(呼吸)
459
这个冥想练习通过训练关注呼吸来深化专注力。不要用力或控制呼吸,只是感受呼吸,如果意识到思维游离,不用紧张,只要慢慢地让注意力回到呼吸上来。
Nov 18, 2015
核心冥想(呼吸)入门
159
一呼一吸即是冥想。呼吸冥想需要你放下杂念,让注意力回到呼吸上。这段冥想将让你了解呼吸和放松的重要性,随着呼吸进入冥想。
Nov 18, 2015
【晨间冥想】打开能量中心
1652
早晨醒来,用冥想唤醒身体和意识,开始全新的一天。
Sep 21, 2015
【午间放松】5分钟冥想
325
5分钟帮你回到身体的初始状态。随着丹田式呼吸,不愉快的情绪渐渐释放,身体的背部、颈部的压力得到舒缓,身心越来越放松。5分钟的冥想,让身体再一次充满无穷的能量,增强你在日常中的想象力和记忆力。
Oct 22, 2015
【午间放松】10分钟简单冥想术
750
适合上班族的10分钟简单冥想术。你是否想下班之后忘记工作,彻底放松,告别焦虑、伤感和愤怒,控制食欲和体重,夜晚毫无牵挂地沉沉睡去? 每天10分钟进行简单冥想术,远离现实的烦嚣,找回心灵深处的平静和专注。
Oct 22, 2015
【午间放松】15分钟
991
带你穿越的午间放松冥想。觉察一下,你的面部和身体的肌肉都异常紧张?想象一下,当你的全身正沐浴在温暖的阳光下,当你走进一片开阔的草地,那是一种什么样的感觉?这段冥想将带着你用阳光去安抚和放松身体的每一个部位,让你的身体完完全全放松下来,回到舒适和安静的状态中。
Oct 22, 2015
张德芬放松冥想
1801
Sep 21, 2015
萨提亚冥想(爱与感谢)
1192
爱无处不在,时时刻刻。在萨提亚冥想中,跟随着慈悲、智慧和光明的引导,让心中充满爱与感恩的能量。
Oct 22, 2015
自然冥想(10分钟)
707
这段冥想将带你去到一个美丽的地方。瀑布的声音,鸟儿的叫声,山间的流水,组成最动人的音乐。全然沉浸在山林之音中。冥想之后,你的身体将变得更加平静、祥和,而心也会像被溪水洗礼过一样,变得清澈。
Oct 22, 2015
自然冥想(5分钟)
318
想象自己走进了一片森林,环境优雅宁静,足够安全,是你精神和心灵的庇护之所。想象自己走在海边,太阳照在身上,非常温暖。在自然冥想中,你与自然融为一体,享受这自然而有韵律的生活,日常压力得到完全释放。
Oct 22, 2015
大自然冥想放松法
1034
Sep 21, 2015
瑜伽休息术
316
瑜伽练习后的放松术。闭上双眼,放松全身。放松后获得的能量温暖了你的身体,释放压力,获得安宁。
Oct 22, 2015
中脉七轮冥想放松法
959
Sep 21, 2015
七个脉轮冥想
1146
Sep 17, 2015
解除人生模式的冥想
1800
Sep 21, 2015