PODзарядка

By PodFM.ru

Listen to a podcast, please open Podcast Republic app. Available on Google Play Store.


Category: Professional

Open in iTunes


Open RSS feed


Open Website


Rate for this podcast

Subscribers: 10
Reviews: 0

Description

"PODЗарядка" — программа о спорте и здоровом образе жизни. Ведущие и гости программы рассказывают, как поддерживать себя в отличной физической форме, как укреплять свой организм и как получать максимум удовольствия от жизни. Советы и мнения экспертов будут полезны и для начинающих спортсменов, и для опытных мастеров. Сергей Илюков — врач спортивной медицины. Окончил Тартуский Университет, продолжил специализацию в Хельсинкском Университете. Работает с профессиональными спортивными командами, состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит. С 2002 будучи еще студентом, активно включился в работу по борьбе с допингом, сперва работая офицером допингового контроля в шведской International Doping Test and Management, а затем в Эстонском Антидопинговом Агенстве, где со временем поднялся на должность эксперта в вопросах фармакологии и физиологии действия запрещенных препаратов. Был членом экспертной комиссии медицинского центра Континентальной Хоккейной Лиги (КХЛ). Сергей обладает энциклопедическими знаниями в области спортивной медицины, богатым практическим и исследовательским опытом. Автор сайта "Спорт и Наука". Живет в Финляндии. Сергей Струков — специалист в области физической реабилитации, оздоровительной и спортивной (силовой) тренировки, оценки и обучения тренерского состава. Работает персональным тренером тренажёрного зала с 1997 года, в настоящее время реабилитологом. Подготовил чемпиона Украины МС по Бодибилдингу (2010). Автор книг "Бодибилдинг" (2006) и "Основы фитнес тренировки" (2011), статей в популярных и научно-популярных журналах, администратор и автор всех публикаций сайта "Альтернативный бодибилдинг" (2009), участник научных конференций, член National Strength and Conditioning Association (USA) с 2010, сотрудничает с FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) с 2011. Алексей — закончил военный ВУЗ, специалист в области телекоммуникаций, информационных технологий и защиты информации, со школьных лет занимается различными видами спорта. Увлеченность силовыми тренировками привела к глубокому изучению медицинской и специализированной литературы. Придерживается убеждения, что спорт — лучший антидепрессант. Подкастер со стажем. Автор идеи и редактор подкаста PODзарядка. Живет в России.

Episode Date
Женский день (54)
4123
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_55.jpg?2" ></td></tr></table></div>Откровенный разговор о том, что женщин отличает от мужчин.<br /> Ошибки и заблуждения, нереальные ожидания и реальные результаты, сомнительные советы и фантастические видео-тренировки "из другой вселенной" - обо всем этом в новом выпуске подкаста.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>"Научный образ жизни"</a> и Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a>.<br /> <br /> У микрофонов Алексей, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег Терн</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Dec 17, 2013
Как выбрать тренера? (53)
3472
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_54.jpg?2" ></td></tr></table></div>Как выбрать тренера? Об этом мы поговорили в новом выпуске подкаста.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>"Научный образ жизни"</a>, Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов Алексей, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег Терн</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Oct 15, 2013
Силовая подготовка в беге (52)
3694
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_53.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о совмещении тренировок в циклических и силовых видах спорта.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Силовая подготовка в циклических видах спорта.<br /> - Надо ли бегать качкам?<br /> - Ищем золотую середину.<br /> - Бег для похудения.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов Алексей, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Oct 01, 2013
Не все планы одинаково полезны (51)
2844
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_52.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о планировании, периодизации и цикличности тренировок.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Ошибки планирования.<br /> - Сплит-программы или всему своё время.<br /> - Тренировочные периоды и циклы.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов Алексей и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Sep 10, 2013
10000, ты издеваешься? (50)
4197
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_51.jpg?2" ></td></tr></table></div>Подкаст "ПОДзарядка" празднует <b>50 выпусков в эфире!</b> <br /> <br /> В юбилейном выпуске мы обсудили некоторые излишне упрощенные теории поддержания здоровья. Почему "просто" не всегда "правильно"? Какие рекомендации работают? Стоит ли останавливаться на малом? Ответы на эти вопросы в новом выпуске подкаста "ПОДзарядка".<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Олега Терна <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>"Научный образ жизни"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег Терн</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a> и Алексей.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Sep 03, 2013
Иван "Грозный" о боксе и не только (49)
5404
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_50.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость подкаста в недавнем прошлом боксер-профессионал, 3й номер рейтинга по версии WBC, а сейчас тренер по боксу самого большого клуба единоборств в Москве - <a HREF="http://podfm.ru/goto/b9d1904" rel=nofollow target=_blank>"Клуба Единоборств - 1"</a> <b>Иван "Грозный" Кирпа</b>.<br /> <br /> За любительскую карьеру Иван Кирпа провел 296 боев, где потерпел только 14 поражений. Чемпион России среди молодежи 1996 - 1997 годов. Двукратный победитель турнира "Олимпийская надежда". 1999 году перешел в профессиональный бокс. Провел 25 боев из них 1 проиграл, 15 побед закончились нокаутом. В 2000 Чемпион СНГ среди профессионалов.<br /> <br /> С 2006 по 2010 год Иван тренируется и проживает в Лос-Анджелесе на контракте у Дона Кинга, тренируется в зале легендарного Фреди Роуча. <nobr>3-ий</nobr> номер по версии WBC, официальный претендент на бой за звание Чемпиона мира WBC. Завершил карьеру из-за несчастного случая, который заставил боксера забыть о спортивной карьере. Сейчас Иван тренирует и вдохновляет своих учеников.<br /> <br /> Был спарринг партнером Шейна Мозли, Антонио Маргарито, Роберта Гуирейро, Майкла Кастидиса. Все чемпионы мира по версиям WBC,WBA,IBF,WBO<br /> <br /> C 2009 начал тренерскую деятельность в США.<br /> С 2012 года тренер по боксу <a HREF="http://podfm.ru/goto/b9d1904" rel=nofollow target=_blank>"Клуба Единоборств - 1"</a> в Москве.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - История спортивной карьеры Ивана.<br /> - Отличия западного подхода к тренировкам от отечественного.<br /> - Кроссфит в боксе.<br /> - Общие принципы тренировки боксера.<br /> - Травматизм в боксе.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов Иван Кирпа, <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Jul 16, 2013
Вы спрашивали, мы отвечаем (48)
3490
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_49.jpg?2" ></td></tr></table></div>Рекордный по количеству тем выпуск. В одном подкасте ответили сразу на четыре вопроса. Слушайте профессионалов!<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Правильно включаем в программу суперсеты.<br /> - И снова про изолированные упражнения.<br /> - "Физиологичные" движения, чем же так плохи тренажеры?<br /> - Настраиваем сердце на пульс для жиросжигания.<br /> <br /> ... дослушавшим до конца небольшой бонус ...<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Jun 11, 2013
И снова к основам (47)
3728
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_48.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о планировании: где в плане тренировки место для растяжки и кардионагрузки, а так же обсудили новомодную тенденцию включать в тренировку соревновательные упражнения тяжелой атлетики.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Плановый подход.<br /> - Когда и как растягиваться.<br /> - Место для сердца в тренажерном зале.<br /> - Упражнения из арсенала тяжелой атлетики.<br /> - Голова нужна не только чтобы в неё есть.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
May 14, 2013
Gain with no pain (46)
3504
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_47.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о "вредных" упражнениях.<br /> <br /> <b>В программе ответы на вопросы:</b><br /> - Существуют ли вредные для здоровья упражнения?<br /> - Значение каких упражнений переоценивается?<br /> - Какие упражнения лучше все-таки заменить и чем?<br /> - В каких упражнениях особенно опасна гонка за большими весами?<br /> - Когда нюансы техники выполнения делают из "хорошего" упражнения "плохое"?<br /> - Читтинг. Надо ли?<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Apr 23, 2013
Тренировка мышц кора (45)
2349
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_46.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили об отдельных тренировках мышц кора.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Примеры из спорта высших достижений.<br /> - Реабилитационные тренировки мышц кора.<br /> - Когда мышцам кора надо уделять отдельное внимание, а когда не обязательно.<br /> - Мышцы кора в функциональных тренировках.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Mar 19, 2013
Как стать мастером спорта по всем видам спорта (44)
2932
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_45.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы рассказали всё о функциональных тренировках.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Чем фитнес неугоден.<br /> - Миф о всемогущности.<br /> - Тренируемся функционально.<br /> - Тренировки мужчин и женщин, есть разница?<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Mar 12, 2013
Уроки химии (43)
2818
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_44.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы рассказали все об анаболических стероидах.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Чем грозит прием стероидов.<br /> - От стероидов не умирают?<br /> - Смертность бывших спортсменов vs смертность обывателей.<br /> - Бывают умеренные дозы?<br /> - Запрещенные препараты в силовых и циклических видах спорта.<br /> - Омолаживание гормоном роста.<br /> - ...и многое другое...<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Jan 15, 2013
Прокачай мозг (42)
2535
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_43.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о мышечной гипертрофии, о том, как "накачать" мышцы, и о вреде стероидов.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Что растет в мышцах.<br /> - Мышцы быстрые и медленные.<br /> - Базовые и изолированные упражнения.<br /> - Универсальная тренировка.<br /> - Стероиды.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Jan 03, 2013
Тест Купера vs ГТО (41)
2274
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_42.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о тестировании спортсменов и любителей и о критериях оценки физической готовности.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Что тестируют тесты.<br /> - Проходной балл в тренажерный зал.<br /> - Как распознать будущего чемпиона?<br /> - Генетика, или "гадание по-научному".<br /> - Оценка физической готовности любителей.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Dec 11, 2012
Основы силовой подготовки (40)
3885
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_41.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске подкаста <b>Сергей Струков</b> назвал <b>незаменимые упражнения</b>, поговорили об общем <b>плане тренировки</b> и, в преддверии зимы, <b>Сергей Илюков</b> рассказал, как прошла международная <b>конференция</b> по подготовке спортсменов зимних видов спорта.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - "Базовые" и "незаменимые" упражнения: где разница?<br /> - Только два упражнения?<br /> - Секреты периодизации.<br /> - Правильная осанка.<br /> - "Румынка" против "классики".<br /> - Вечный вопрос: сколько сетов и повторов?<br /> - Сомнительные критерии силовой подготовки.<br /> - Массовый спорт у "них" и у "нас".<br /> - Сколько вешать в граммах.<br /> - Общий план тренировки.<br /> - Пульс и время отдыха между сетами.<br /> - Международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта.<br /> - Как правильно тренировать рыб и почему у стероидов нет будущего. <br /> - Рост влияния науки на спортивные достижения и почему все-таки стероиды не покидают залы.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Nov 27, 2012
Отдыхаем правильно (39)
4096
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_40.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость подкаста специалист по физической реабилитации, тренер, автор книг по фитнесу и бодибилдингу <b>Сергей Струков</b>. С Сергеем мы поговорили про <b>отдых и восстановление</b> после тренировок.<br /> <br /> В этом выпуске подкаста мы в очередной раз развеяли мифы. На этот раз связанные с представлением о полноценном отдыхе и правильном восстановлении после тренировок.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> <br /> - Первые полчаса после тренировки.<br /> - Что такое "углеводное окно".<br /> - Сколько пить и надо ли пить во время тренировки.<br /> - Есть ли алгоритм по которому работает наш организм?<br /> - Наша цель - суперкомпенсация.<br /> - Так ли страшны перерывы в тренировках.<br /> - Дополнительные методы восстановления и как определить, что мы отдохнули.<br /> - Когда тренироваться не стоит.<br /> - "Британские ученые" советуют.<br /> <br /> Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/f4c72e5" rel=nofollow target=_blank>"Альтернативный бодибилдинг"</a> и Сергея Илюкова <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>"Спорт и наука"</a>.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергей Илюков</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/863f31d" rel=nofollow target=_blank>Сергей Струков</a>.<br /> <br /> Сайт подкаста: <a HREF="http://podfm.ru/goto/4bf28f5" rel=nofollow target=_blank>PODzaryadka.com</a></td></tr></table>
Oct 30, 2012
К-1. Мужской спорт (38)
4201
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_39.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость подкаста - действующий чемпион Европы по К-1 по версии WFCA, претендент на титул Чемпиона мира Александр Большаков.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Что такое К-1?<br /> - Роль самоконтроля в единоборствах.<br /> - Подготовка к бою.<br /> - Силовая подготовка "ударника".<br /> - Качок на ринге.<br /> - И в 40 не поздно.<br /> - За два дня перед боем.<br /> - Питание.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.</td></tr></table>
Sep 25, 2012
ВИИТ или не ВИИТ? (37)
3955
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_38.jpg?2" ></td></tr></table></div>Мы продолжили разговор о высокоинтенсивном интервальном тренинге начатый в прошлом выпуске. Обсудили плюсы и минусы ВИИТ и дали несколько практических советов.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Это не разминка, детка!<br /> - Экономим время.<br /> - Ошибка Алекса.<br /> - Опасности высокой интенсивности.<br /> - ВИИТ и жиры.<br /> - Кислородный долг.<br /> - Практические советы.<br /> - Что же выбрать?<br /> - Задание слушателям.<br /> <br /> Статья на сайте Сергея "<a HREF="http://podfm.ru/goto/0182427" rel=nofollow target=_blank>Интервальная тренировка. Часть 1.</a>"<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.</td></tr></table>
Sep 11, 2012
HIIT сезона. Выносливость. (36)
3168
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_37.jpg?2" ></td></tr></table></div>Осенний сезон мы открываем темой о высокоинтенсивных интервальных тренировках и разговором о выносливости.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.</td></tr></table>
Sep 04, 2012
Лучшее время задуматься о здоровье сегодня! (35)
2386
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_36.jpg?2" ></td></tr></table></div>Прогулки и пробежки, велосипед и ролики, бадминтон, сквош, пляжный волейбол... Что объединяет все эти виды спорта? Ответ — в 35-м выпуске подкаста "ПОДзарядка"!<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Наши планы.<br /> — Чем же так примечательно лето?<br /> — Алекс открыл для себя бег и спидминтон.<br /> — Что Олег думает о сквоше.<br /> — Насколько велосипед альтернатива маршруткам?<br /> — Лучшее время задуматься о здоровье сегодня!<br /> <br /> P. S. До встречи в новом, осеннем сезоне! <br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.</td></tr></table>
Jul 23, 2012
Понижаем градус (34)
2405
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_35.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о закаливании.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Закаляйся — если хочешь быть здоров?<br /> — Температура в плюс и в минус.<br /> — Закаливание и спорт высших достижений.<br /> — Зачем это нам, физкультурникам?<br /> — О моржах среди людей.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.</td></tr></table>
May 10, 2012
Старость в радость (33)
2612
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_34.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы поговорили о спортивном долголетии.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Возрастные категории в спорте и вне.<br /> — Профессиональный спорт и здоровье.<br /> — Спортивные долгожители дают фору молодым.<br /> — Не откладывай спорт на старость.<br /> <br /> <b>Ссылки:</b><br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/6cae34b" rel=nofollow target=_blank>Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья.</a><br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/3f3fe35" rel=nofollow target=_blank>В бой идут одни "старики".</a><br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/80c5a15" rel=nofollow target=_blank>Старикам здесь место!</a><br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/fe04629" rel=nofollow target=_blank>Joe Stockinger competes at the Canadian Powerlifting Union Nationals 2012 (82летний пауэрлифтер-чемпион).</a><br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/e99b29a" rel=nofollow target=_blank>Dr. Life.</a><br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/16d434d" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.</td></tr></table>
Apr 23, 2012
Кто сильнее: пауэрлифтеры или бодибилдеры? (32)
2581
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_33.jpg?2" ></td></tr></table></div>В 1993 г. Фред Хетфилд и Том Платц устроили соревнование, целью которого было выяснить кто сильнее — лифтер или бодибилдер. Из подкаста вы узнаете, что из этого вышло, и кто таки сильнее.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Историческое соревнование.<br /> — Так кто же все-таки сильнее?<br /> — Что выбрать: силу или массу?<br /> — Советы новобранцам.<br /> — Спортивное долголетие.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.</td></tr></table>
Mar 21, 2012
Спортивная медицина Финляндии (31)
3545
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_32.jpg?2" ></td></tr></table></div>В 31 выпуск подкаста мы пригласили <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>Сергея Илюкова</a>. Сергей — спортивный врач, живет и работает в Хельсинки. Сергей работает с профессиональными спортивными командами и состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/7cfa988" rel=nofollow target=_blank>Сергей</a>.<br /> <br /> Сайт Сергея Илюкова "Спорт и наука": <a HREF="http://podfm.ru/goto/d29fb8a" rel=nofollow target=_blank>www.sportinauka.com</a>.<br /> <br /> P.S. Озвученная в подкасте <a HREF="http://podfm.ru/goto/bb72f99" rel=nofollow target=_blank>ссылка на сайт</a>, посвященный лыжным гонкам и легкой атлетике.</td></tr></table>
Feb 29, 2012
Вегетарианство и спорт (30)
2210
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_31.jpg?2" ></td></tr></table></div>В 30-м выпуске подкаста обсудили вегетарианство, его место в ЗОЖ и возможность успешных силовых тренировок при такой системе питания.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.</td></tr></table>
Feb 06, 2012
Тренировка супермена (29)
2749
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_30.jpg?2" ></td></tr></table></div>В 29 выпуске подкаста обсудили популярное фитнес-направление — функциональный тренинг.<br /> Под занавес поделились впечатлениями о новогоднем бое Федора Емельяненко.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.</td></tr></table>
Jan 10, 2012
Побежали! (28)
2530
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_29.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость подкаста — Ирина Баранская, автор раздела <a HREF="http://podfm.ru/goto/4d4aa3b" rel=nofollow target=_blank>"Беги, Лайфхакер, беги"</a> на самом популярном в рунете ресурсе, посвященном лайфхакингу <a HREF="http://podfm.ru/goto/b21266e" rel=nofollow target=_blank>LifeHacker.ru</a><br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Как Ирина побежала.<br /> — Хорошая разминка — залог успеха.<br /> — Где бегать?<br /> — Бегаем правильно.<br /> — Лайфхакинг в беге.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://podfm.ru/goto/4d4aa3b" rel=nofollow target=_blank>Ирина</a>, <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Nov 14, 2011
По вопросам слушателей (27)
3105
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_28.jpg?2" ></td></tr></table></div>Долгожданный многими выпуск, в котором мы ответили на вопросы наших слушателей.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Отвечаем на вопросы по травмам.<br /> - Особенности разных схем силовых тренировок.<br /> - Из личного опыта.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Nov 07, 2011
На все вопросы один ответ (26)
2710
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_27.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске мы ответили на один из вопросов наших слушателей. Что делать, если не устраивает отдельная часть тела, вы узнаете из нового выпуска подкаста "ПОДзарядка"!<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Нас спрашивают.<br /> — Худеем местами.<br /> — Ноги сильнее рук. Неужели?!<br /> — Мифология силовых тренировок.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Oct 17, 2011
Ставим цели, пишем планы (25)
2501
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_26.jpg?2" ></td></tr></table></div>— Подзарядка возвращается!<br /> — Четыре месяца в году, которые решают все.<br /> — Даешь плановую экономику!<br /> — Не набрав, не похудеешь.<br /> <br /> У микрофонов <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Oct 03, 2011
Через тернии к звездам! (24)
2851
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_25.jpg?2" ></td></tr></table></div>Есть ли жизнь после травм? Как не опустить руки и вновь почувствовать себя здоровым? Что для нас здоровье? Об этом мы поговорили в выпуске подкаста "Через тернии к звездам!".<br /> <br /> <b>Время зарядки 47:26</b><br /> <br /> <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Jul 19, 2011
Поднажми! (23)
3343
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_24.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди жим лежа.<br /> <br /> <b>Время зарядки 55:43</b><br /> <br /> <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Jul 05, 2011
Несгибаемые (22)
2561
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_23.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди становая тяга и ее альтернативы.<br /> <br /> <b>Время зарядки 42:37</b><br /> <br /> <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Jun 23, 2011
Крепко стоим на ногах (21)
2904
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_22.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей обсудили тренировку мышц ног.<br /> <br /> <b>Время зарядки 48:20</b><br /> <br /> <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
Jun 14, 2011
Вся правда о прессе (20)
2478
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_21.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей ответили на вопросы слушателей об особенностях тренировки мышц пресса.<br /> <br /> <b>Время зарядки 41:18</b><br /> <br /> <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
May 31, 2011
Слушайтесь профессионалов! (19)
3090
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_20.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Маша, сертифицированный диетолог и руководитель проекта <a HREF="http://podfm.ru/goto/2f7936e" rel=nofollow target=_blank>Domsport.ru</a>, снова в гостях у Олега и Алексея. Продолжим разговор о тренировках дома, а кроме того Маша поделится секретами построения системы питания.<br /> <br /> <br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Эти незаменимые гири.<br /> — Медбол — модно или полезно?<br /> — Маша о своем проекте <a HREF="http://podfm.ru/goto/2f7936e" rel=nofollow target=_blank>Domsport.ru</a>.<br /> — Так быть или нет спортзалам дома?<br /> — Как Маша на диетолога училась.<br /> — Особенности американского подхода к построению системы здорового питания.<br /> — Диетология на грани психологии.<br /> — Почти блиц-опрос: Как похудеть? Как сохранить вес? Как поправиться?<br /> <br /> <b>В программе мы ссылаемся:</b><br /> — На опыт бывшего военнослужащего одного из советских спецподразделений, консультанта американской морской пехоты и Secret Servise, чемпиона США по безэкипировочной тяге Павла Цацулина, изложенного в книге <a HREF="http://podfm.ru/goto/b435544" rel=nofollow target=_blank>"Стань сильнее!"</a>.<br /> — На юмористический видеоролик <a HREF="http://podfm.ru/goto/bc3e626" rel=nofollow target=_blank>"Евротренировка"</a> с участием известного американского актера-атлета Terry Crews.<br /> <br /> <b>Время зарядки 51:30</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/ac8f6f2" rel=nofollow target=_blank>Мария</a>, <a HREF="http://alexey-rubtsov.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
May 25, 2011
Тренируемся дома (18)
2746
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_19.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске в гостях у Олега и Алексея побывала Маша — руководитель проекта <a HREF="http://podfm.ru/goto/c93ac02" rel=nofollow target=_blank>Domsport.ru</a>, сертифицированный диетолог и энтузиаст домашних тренировок.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Зачем спортзал дома?<br /> — А может все-таки пойдем в соседнюю качалку?<br /> — Домашний зал мечты.<br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/ce7d288" rel=nofollow target=_blank>Зал от $100 и выше</a>.<br /> — Выбираем гантели.<br /> — Быть или не быть тренажерам дома?<br /> <br /> Продолжение следует!<br /> <br /> <b>Время зарядки 45:46</b><br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/ac8f6f2" rel=nofollow target=_blank>Мария</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal".</td></tr></table>
May 17, 2011
От Давида к Гераклу (17)
3262
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_18.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о том, как набрать вес и ответили на вопросы слушателей.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Как набирал вес Алекс.<br /> — Что делать.<br /> — Что не делать.<br /> — Спортзал vs бассейн.<br /> <br /> <b>Время зарядки 54:22</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.<br /> <br /> Podsafe music: <a HREF="http://podfm.ru/goto/e437071" rel=nofollow target=_blank>George Wood</a>, "Goal"</td></tr></table>
Apr 25, 2011
Слушаем и худеем (16)
2400
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_17.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей вернулись к разговору о диетах и их роли в избавлении от лишних килограммов.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - "<a HREF="http://podfm.ru/goto/7284811" rel=nofollow target=_blank>3 кулака</a>" назад в будущее<br /> - Так что такое диета?<br /> - Калории, калории, калории...<br /> - Диеты для настоящих мужчин<br /> <br /> <b>Время зарядки 40:00</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.</td></tr></table>
Apr 12, 2011
Готовимся к 2012 (15)
2861
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_16.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о похудении и основных ошибках начинающих на этом пути.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Готовимся к 2012<br /> - Правильная цель - залог успеха<br /> - В топку жир, выбираем мышцы!<br /> - <a HREF="http://podfm.ru/goto/41bfdf1" rel=nofollow target=_blank>Три вида тренировок</a><br /> - Читайте современных авторов<br /> <br /> <b>Время зарядки 47:41</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.</td></tr></table>
Apr 06, 2011
Финфитнес (14)
2021
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_15.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей пригласили в гости спортсменку, комсомолку и просто красавицу Яну, фитнес-инструктора из Финляндии, и поговорили об особенностях национального фитнеса.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Как стать персональным тренером в Финляндии?<br /> — Вся правда о финском пьянстве.<br /> — Финны и баня.<br /> — Минздрав рекомендует... железо.<br /> — Работодатели готовы платить... за железо.<br /> — Возраст не помеха.<br /> — Едят ли финны пищевые добавки?<br /> <br /> <b>Время зарядки 33:41</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/d3fde59" rel=nofollow target=_blank>Яна</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.</td></tr></table>
Mar 29, 2011
Очевидно невероятное (13)
3740
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_14.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей обсуждают кандидата в гуру силового тренинга Тимоти Феррисса, чудеса превращений и магические компоненты успеха.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Кто такой Тим Феррисс.<br /> - Современный Индиана Джонс в поисках святого Грааля бодибилдинга.<br /> - Сокровищница ВИТ. <a HREF="http://podfm.ru/goto/e7723db" rel=nofollow target=_blank> Колорадский эксперимент</a>.<br /> - Методика <a HREF="http://podfm.ru/goto/6b4d928" rel=nofollow target=_blank>"The 4-Hour Body"</a>.<br /> - Почему невероятное очевидно.<br /> - Настоящий секрет успеха.<br /> <br /> <b>Время зарядки 62:20</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.</td></tr></table>
Mar 22, 2011
Второй сезон на старт (12)
1800
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_13.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Олег и Алексей делятся новостями из спортивной жизни за прошедшее время.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Как мы жили без подкаста<br /> - iPod и Nike или о пользе морковки<br /> - Домашний тренинг это реальность<br /> - Турник - наше всё<br /> <br /> <b>Время зарядки 30:00</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> у микрофонов. Соавтор и идейный вдохновитель: <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a>.</td></tr></table>
Mar 15, 2011
Впечатления, мифы и тренинг (11)
2226
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_12.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Руслан рассказывает об Олимпе бодибилдинга Muscle Beach. Олег развенчивает очередной миф, а Алексей предлагает новую систему тренировок.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> - Песок, на который ступала нога Арнольда<br /> - "50 повторов"<br /> - 30г белка - предел. Так ли это?<br /> - Какие "лекарства" отпускают в аптеках Калифорнии<br /> <br /> <b>Время зарядки 37:06</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Jul 30, 2010
Летний тренинг (10)
3722
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_11.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске Алексей и Олег обсудили вопрос летнего тренинга, который включает в себя отжимания, подтягивания и другие упражнения со свободными весами. <br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Сложности тренинга в жару.<br /> — Тренируемся, но не в зале.<br /> — <a HREF="http://podfm.ru/goto/4e39812" rel=nofollow target=_blank>Турничок.ру</a>.<br /> — Баланс между силовым тренингом и кардио упражнениями.<br /> — ОФП на <a HREF="http://podfm.ru/goto/1d2372c" rel=nofollow target=_blank>youtube</a>.<br /> <br /> <b>Время зарядки 62:02</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> (виртуально) у микрофонов.</td></tr></table>
Jul 16, 2010
PODЗарядка от Гринча (9)
3572
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_10.jpg?2" ></td></tr></table></div>В девятом выпуске к нам в гости зашёл очень интересный и позитивный человек — <a HREF="http://radiogrinch.podfm.ru/" rel=nofollow target=_blank>Денис Radiogrinch</a>. Он рассказал о своём здоровым образе жизни, о том, как он к нему пришел и каких результатов уже добился, в том числе, в тренажерном зале. Все 60 минут подкаста под завязку набиты мотивацией и позитивом. Не обошлось и без традиционных боевых забав. Под конец всех поглотила "священная битва" добра и зла — протеин vs. еда. В общем, было весело и круто!<br /> <br /> <b>Время зарядки 59:31</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Jun 23, 2010
Разделяй И Властвуй (8)
2608
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_9.jpg?2" ></td></tr></table></div>В данной программе мы сделали упор на два вопроса, касающихся тренинга и питания до тренинга и сразу после. Дабы поддерживать спортивный дух, обсудили вопросы более детально, и, что немаловажно, остались в формате 40-50 минут. Пример того, как на практике работает стратегия "разделяй и властвуй"!<br /> <br /> <b>Тренинг:</b> <br /> — Сплит-программы или всё тело на одной тренировке.<br /> <b>Питание:</b> <br /> — Питание до и после тренировки.<br /> — Что, сколько и через сколько?<br /> <br /> <b>Время зарядки 43:28</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Jun 14, 2010
Ответы на вопросы слушателей (7)
3250
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_8.jpg?2" ></td></tr></table></div><b>В программе:</b> <br /> <br /> — Расскажите про добавки и спортивное питание, с конкретными примерами. Про протеин вами уже достаточно сказано, интересует направление связанное с сушкой и энергией. К примеру Animal Pak — что это и как употребляется. (<b>Денис</b>)<br /> <br /> — Хотелось бы слышать ваше мнение по тому, как совмещать тренировки с весом и без него, например, тот же бег. (<b>DeMx</b>)<br /> <br /> — Почему используется такой принцип выполнения упражнений как подходы? Конечная цель, как я понимаю, добиться "убивания" мышц. Зачем тогда делать несколько подходов, а не один, но максимальный (до конца)? (<b>Александр</b>)<br /> <br /> — Созрел такой вопрос: у меня сейчас нет возможности ходить в тренажерный зал, но 2-3 раза в неделю хожу в бассейн, дома иногда занимаюсь с гантелями ( правда хотелось бы чаще %) ) и стараюсь бегать по дням, когда не плаваю. Хотелось бы услышать советы по подготовке к пляжному сезону в бассейне :) И ещё вопрос: насколько реально сбрасывать в неделю по килограмму веса и что для этого требуется? (<b>Proval</b>)<br /> <br /> <b>Время зарядки 54:09</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Jun 02, 2010
Худой или толстый — как лучше? (6)
2842
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_7.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этот раз поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались. <br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Толстяки vs. худощавые.<br /> — Сенсационный тренинг.<br /> — Место сала и супов в диете.<br /> <br /> <b>Время зарядки 47:21</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a>, <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олег</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
May 23, 2010
ЗОЖ в массы (5)
2717
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_6.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость программы <b>PODзарядка</b> Олег — врач, психотерапевт, автор бесплатной книги "<b><a HREF="http://podfm.ru/goto/0feb650" rel=nofollow target=_blank>Скафандр для души: инструкция по эксплуатации</a></b>", аматор ЗОЖ и очень интересный собеседник. Получилось очень интересно, но мы бы хотели попросить прощения за качество звука, будем исправляться. <br /> <br /> В программе:<br /> — Гостепредставление <a HREF="http://podfm.ru/goto/e939733" rel=nofollow target=_blank>Олега</a>.<br /> — <b>Что такое ЗОЖ</b> и как гость докатился до этого?<br /> — Место тренажерного зала в здоровом образе жизни.<br /> — <b>Диета — основа основ ЗОЖ</b> и путь к успеху в тренажерном зале.<br /> — <b>Диета "3 кулака"</b> из книги автора <a HREF="http://podfm.ru/goto/0feb650" rel=nofollow target=_blank>"Скафандр для души: инструкция по эксплуатации"</a>.<br /> <br /> <b>Время зарядки 45:17</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
May 07, 2010
Мы — то, что мы едим (4)
1969
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_5.jpg?2" ></td></tr></table></div>В этом выпуске говорим про быстрые и медленные мышечные волокна, про наше с вами питание, про углеводы, жиры и белки. Делимся опытом покупки спортивного питания и знакомим с профилактикой геморроя. <br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Быстрые и медленные <b>мышечные волокна</b>.<br /> — Про <b>белки</b>, <b>углеводы</b> и <b>жиры</b>. <br /> — Как Руслан подпитку <a HREF="http://podfm.ru/goto/ef3db81" rel=nofollow target=_blank>выбирал</a>.<br /> — Много <b>сидишь за компьютером?</b> Профилактика геморроя.<br /> <br /> <b>Время зарядки 32:48</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Apr 29, 2010
Первые месяцы в спортзале (3)
2461
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_4.jpg?2" ></td></tr></table></div><b>В программе:</b><br /> - Начинаем с <b>разминки</b>.<br /> - Продолжительность тренировки. <br /> - <b>Отдых</b> между тренировками.<br /> - <b>Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю</b>. Первый месяц занимаемся по <b><a HREF="http://podfm.ru/goto/5abad91" rel=nofollow target=_blank>ОФП</a></b>. Далее можем переходить на программу <b><a HREF="http://podfm.ru/goto/0247a0f" rel=nofollow target=_blank>Новичок</a></b>.<br /> - Зачем нужен <b>дневник тренировок</b> и какие они бывают?<br /> - <b>Заминка</b> и растяжка. <br /> - Ответы на вопросы слушателей.<br /> <br /> <b>Время зарядки 40:50</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Apr 22, 2010
Первый гость и сразу про питание (2)
1932
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_3.jpg?2" ></td></tr></table></div>Гость программы PODзарядка Сергей — бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице.<br /> <br /> <b>В программе:</b><br /> — Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя.<br /> — А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? <b>Советы диетолога</b>.<br /> — <b>Сколько</b> раз в день кушаем? <b>Кушать ли</b> перед тренировкой? <br /> — <b>Спортивное питание</b> — польза или вред? <br /> — Разрушаем мифы — возможно ли похудеть на одних диетах.<br /> — Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? <b>Расставляем приоритеты</b>.<br /> — <b>Вода</b> — первоисточник жизни.<br /> — <b>Голоданию бой! </b><br /> — <b>Сколько стоит здоровье?</b> В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание.<br /> <br /> <b>Время зарядки 32:12</b><br /> <br /> <a HREF="http://podfm.ru/goto/06ccb10" rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a HREF="http://podfm.ru/goto/f9dc6dc" rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.<br /> <br /> <b>ps: запись подкаста производилась в боевых условиях - ссылка на <a HREF="http://podfm.ru/goto/b66987a" rel=nofollow target=_blank>фотоотчет</a>.</b></td></tr></table>
Apr 06, 2010
Идем на первую тренировку вместе (1)
3153
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_2.jpg?2" ></td></tr></table></div><b>В программе:</b><br /> — <b>Модный приговор</b>: дресс-код в зале.<br /> — Правила поведения. <b>Уважай себя и окружающих!</b><br /> — Тренажеры или штанга?<br /> — Почти по Шекспиру: "<b>пить или не пить</b> воду".<br /> — <b>Зал на дому:</b> доступная реальность или извращение?<br /> <br /> <b>Время зарядки 52:32</b><br /> <br /> <a href=http://podfm.ru/goto/06ccb10 rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a href=http://podfm.ru/goto/f9dc6dc rel=nofollow target=_blank>Руслан</a> у микрофонов.</td></tr></table>
Apr 02, 2010
No pain, no gain! (Пилотный выпуск)
4241
<table width="100%"><tr><td><div style="float:left;width:235px;"><table cellpadding=0 cellspacing=0><tr><td style="border-bottom:0px;"><img src="http://file2.podfm.ru/10/100/1008/10086/images/pod_1.jpg?2" ></td></tr></table></div><b>В программе:</b><br /> — Кто такие?<br /> — Определяем свой тип телосложения.<br /> — Ответы сразу на много вопросов: Зачем? Где? С кем? Когда?<br /> — Берись, думай и делай! <br /> — Адаптация к тренировкам для новичков. Как не загонять себя на начальном этапе, как не отбить желание. <br /> — IT-профзаболевания. Как быть и как предотвращать ? <br /> — Анонс тем следующих выпусков и <a href=http://podfm.ru/goto/892da50 rel=nofollow target=_blank>trainme.ru</a><br /> <br /> <a href=http://podfm.ru/goto/06ccb10 rel=nofollow target=_blank>Алексей</a> и <a href=http://podfm.ru/goto/f9dc6dc rel=nofollow target=_blank>Руслан</a></td></tr></table>
Mar 27, 2010